[...] kazda partie na kazdym treningui stopniowo zwiekszajac ciezar az do swojego maxa dla kolejno 15 powt 10 i 5. tam sa tabeli wiec wystarczy tylko na wzor tego ulozyc swoj plan. W dziale alternatywna droga zapodajesz swoj trening i tam Ci sprawdza. Jak poczytasz troche to bedziesz wiedzial o co chodzi. Ja przerabialem tez wlasciwie w [...]
[...] nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, łącznie ze stałym wzrostem obciażeń, obciążeniami docelowymi i okresami roztrenowania. Z moich rozmów z traktor71 wynikało, że cotygodniowy wzrost [...]
To jak bedziesz pisac soebie plan zwieniowy to uloz go tak zeby okolo 1.5-2 h przed treningiem w posilku bylo troche wiecej weglowodanow ale pamietaj o bilansie kalorii calodziennym aby byl troszke mniejszy niz zapotrzebowanie do zapotrzebowania kalorycznego dolicz te , ktore spalasz podczas treningu . Jedz duzo warzyw i owocow . Dla sportowcow [...]
[...] te sprinty na 100 m udało mi sie zrobić czasy tak w granicach 14-16 sekund dokładnie nie liczyłem .Mimo nie najlepszego czasu to jestem szcżęsliwy bo udowodniłęm sobie że potrafie przebiec 8 km a myśle że jakbym jeszcze powalczył z psychiką podczas biegu to pewnie z 10 bym wyciągnał Także jestem bardzo szczęsliwy i jeszcze raz dziękuje za plan :)
[...] wiedzy?? znawcą nie jestem ale co nieco wiem... skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. jeśli zalerzy od planu to w masowym MC moze iść na poczatek jaknajbardziej, w profilu miał starz 3 lata wiec to też nie jest mało. Twoja teoria jest z dupy wzięta. nie ma czegos takiego jak [...]
Bery każdemu pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, [...]
[...] cukier , slodycze , tluste potrawy : efekt w sobote sie wazylem to bylo 86 kg a dzisiaj 83 kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Trening Silowy Weidera dla sportow walki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trenuje na ok 25 kg , martwy [...]
[...] co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod moje możliwości). Co do diety... jak już pisałem nie jest to jakaś specjalna dieta, mam 18 lat, jem koło 5 posiłków dziennie co 3h, często makaron,ryż,kasza, jajka [...]
Wiesz co masz zrobić jako początkujący, a i tak już podjąłeś decyzję jakim planem treningowym chcesz trenować więc nie wiem po co pytasz o zdanie. Plan dzielony nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia. Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na [...]
not4you nie wiem po co sie tu jeszcze udzielasz. ja juz dawno stwierdzilem ze nie ma sensu wiecej sie produkowac. podałem wczesniej dobry sprawdzony plan, duzo sie do niego pisze, każdy tłumaczy, a do niego dalej nic nie dociera i brnie swoja gadke. dla mnie po prostu szkoda czasu na tego typu gadanie i podejscie. na forum sa ludzie ktorzy tez [...]
Witam, proszę uzupełnić ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan jest nieczytelny. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Nie rozumiem postępowania jakie przyjąłeś. Jeśli najważniejsza jest dla Ciebie siła to po jakiego grzyba tniesz? Jeśli wygląd sylwetki jest sprawą drugorzędną to lekka nadwyżka kaloryczna i jazda z budową siły. Tylko na czym Ty chcesz tą siłę budować? Na ćwiczeniach na triceps czy może na unoszeniu bokiem? Plan masz bieda z nędzą. To, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzucil jakies foto i bysmy zobaczyli co i jak, 2. Mam problem tez z tym czy na początek zaczynać w domu czy iść odrazu na siłownie? No i mam pytanie czy jest jakiś gotowy plan treningowy? na silownie zdecydowanie, planow jest cale multum, skorzystaj z podstawowego FBW https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html 3. [...]
W takim razie będzie ich więcej :-) Dla większej przejrzystości, poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce [...]
wklej tez plan, może jest dla ciebie za ciężki albo jest nawalone niepotrzebnych izolowanych ćwiczeń, albo z tą progresją coś nie tak. znając życie to ten "trener z siłowni" i jego rady mogą być warte tyle co... a białko kupuj jak nie możesz dostarczyć żądanej ilości w jedzeniu, lub potreningowo, gdy masz duży odstęp czasu między [...]
Jeśli interesuje Cię tylko utrata wagi to zmień forum. Niestety tutaj propaguje się inny styl życia i tego nie zmienisz. *sigh* Jak dla mnie to możesz się redukować nawet do 40kg. Nie interesuje mnie to. Tutaj jednak nie otrzymasz pomocy, by zrealizować tego typu plan. /pozdr
[...] jest przeznaczone tylko dla kobiet. Mam zamiar robić 30 sek truchtu i 10 sek sprintu tylko ile takich interwałów początkowo mam wykonywać i jakie przerwy między nimi ? i czy mój tygodniowy plan ćwiczeń może wyglądać tak ? pon - interwały wt - siłowy śr - interwały czwartek - siłowy piątek - dzień wolny sobota - interwały niedziela - siłowy
[...] na brzuch dobre sa ćwiczenia złożone przy których brzuch (takze inne mięśnie) pracuje jako stabilizator. Oprocz tego cwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie gorsetu (np. plank, plank bokiem, plank na pilce, skrety z guma oporowa i inne). Skoro cwiczysz to dobrze byłoby żebyś wrzucil swoj aktualny plan, to ktos bardziej doswiadczony Ci powie, [...]
[...] pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w ciężko coś takiego w twoim przypadku zrobić. A teraz porada: Zacznij od początku. Zrób porządne ACT i w tym czasie układaj 4-6 tygodniowy plan na masę. Jak nie umiesz to poszukaj w postach podwieszonych. Czytaj forum, ćwicz, dbaj o diete, odpoczynek i rośnij ;]